A 'blàthachadh a' chuirp gu lèir

Chan eil e tlachdmhor do ghàirdean a ghoirteachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e ag adhbhrachadh tòrr pian, bidh e cuideachd gad chuir às a ’gheama. Mar as trice bidh e a’ tachairt nuair nach urrainn dhut a phàigheadh. Mar sin dè a nì thu gus do dhìon fhèin bho leòn?

Is e blàthachadh a th 'anns a' ghnìomhachd bunaiteach agus casg a tha gar dìon bho leòn. Tha dà dhleastanas aige. Is e aon dhiubh fallaineachd agus fallaineachd a chumail ann an cluich (sealladh fad-ùine), is e am fear eile am bodhaig agus an inntinn ullachadh airson tuilleadh obrach air a’ bhùth-obrach againn air latha sònraichte (sealladh geàrr-ùine). Tha blàthachadh cho cudromach nar n-obair 's gum bu chòir dhuinn an-còmhnaidh a dhèanamh an toiseach. Tha e nas fheàrr 30 mionaid a chaitheamh san latha a 'dèanamh eacarsaichean bunaiteach (a' gabhail a-steach blàthachadh ceart) tron ​​​​t-seachdain gu lèir, seach a bhith ag obair ceithir uairean a thìde ann an aon latha. Tha fios agam bho chleachdadh nach eil e furasta a bhith cunbhalach, tha àrdachadh is crìonadh air a bhith aig a h-uile duine sa chuspair seo, ach chan urrainn dhut a leigeil seachad.

Anns a 'chùis agam, tha am blàthachadh air a dhèanamh suas de 4 pàirtean. A rèir na h-ùine a tha ri fhaighinn, feuchaidh mi ri 5 gu 15 mionaidean a chaitheamh air gach pàirt. Feumaidh sinn 20 gu 60 mionaid airson an seata iomlan de eacarsaichean a chrìochnachadh.

- A 'blàthachadh a' chuirp gu lèir

- Teasachadh na làimhe deise

- Teasachadh air an làimh chlì

- Blàthachadh deireannach còmhla ri eacarsaichean sgèile is sgèile

Anns an dreuchd seo, bidh sinn a 'dèiligeadh ris a' chiad phuing, a tha a 'blàthachadh a' chuirp gu lèir. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd carson a tha feum agad oirre. Tha mi ag eadar-theangachadh mu thràth.

Le bhith a’ leughadh na h-inntrigidhean aig Kasia, Szymon, Michal, Mateusz agus mise, chì thu coltas tric air an fhacal “fois”. Chan eil e tubaisteach, oir mhothaich gach fear againn cho cudromach sa tha am bàillidh seo na gheama. Faodaidh tu coinneachadh ri lag inntinn, slaic corporra, slaic ciùil (sruthadh, faireachdainn), msaa. Tha blàthachadh a’ chuirp gu dearbh ga chuir ann an staid lag corporra. Fhad ‘s a bhios sinn a’ cluich, ge bith dè an ionnstramaid, bidh sinn a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig gu lèir, chan ann a-mhàin na gàirdeanan agus na casan. Mar sin, còmhla ris a 'phrionnsabal "bho coitcheann gu sònraichte", bu chòir don bhlàthachadh againn tòiseachadh le eacarsaichean den bhodhaig gu lèir.

Airson toiseach tòiseachaidh math

Gus ar bodhaig a dhùsgadh beagan aig an toiseach, bidh sinn a’ dèanamh na leanas mar ann an leasanan PE:

1. A' cuairteachadh nan cromagan clì is deas,
2. cuairteachadh torso clì is deas,
3. 10 sgath.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd eacarsaich (casan, cùl, msaa), bidh mi gad chuir chun làrach-lìn bodybuilding.pl far am faigh thu comhairle proifeasanta le dealbhan. Agus a-nis tha sinn a’ dol air adhart…

A 'sìneadh làmhan

Is e an ath cheum do ghàirdeanan a shìneadh. Bidh sinn a 'seasamh air casan dìreach, a' ceangal làmhan, a 'lùbadh agus a' sìneadh, a 'sìneadh a-mach ar gàirdeanan cho àrd' sa ghabhas. Tha an raon de eacarsaichean às deidh sin an-asgaidh, tha rud sam bith a tha gad bhlàthachadh agus a ’sìneadh do ghàirdeanan math. Airson mo phàirt, tha mi a 'moladh eacarsaichean 2 gu 4a bhon làrach-lìn gu h-àrd klubystyka.pl (dealbh 2 gu 4a)

Shoulders

Aon uair, bhithinn air a ràdh, “Dè a dh’ fheumas na guailnean a dhèanamh ri coileanadh mo bhas? ” An-diugh tha fios agam gu bheil fear mòr aca. Dìreach bho shealladh meidigeach, chan urrainn dhomh a ràdh cò ris a tha e coltach, ach dòigh air choireigin tha an gualainn ceangailte ris an uilinn le tendons, agus an uilinn leis an dùirn. Nuair a bhios sinn slaodach no le droch staid, tha an gualainn ann an àite eadar-dhealaichte na bu chòir a bhith. Faodaidh seo toirt air an tendon anns an uilinn leum (faireachdainn fuilteach mì-thlachdmhor agus pian cuideachd). Agus chan e seo an deireadh, oir tha an caol-dùirn a 'lùghdachadh a sùbailteachd, ag adhbhrachadh gu bheil an làmh a' fulang. Gu mì-fhortanach, tha mi air a bhith a 'strì leis an duilgheadas seo airson ùine agus tha e a' toirt buaidh air a 'gheama gu math làidir. Ach na bi hysterical, bha mi dìreach airson innse dhut gum b’ fhiach aire a thoirt dha.

Ceart gu leòr, ach an uairsin ciamar a chleachdas tu na guailnean?

Is dòcha gur e an dòigh as fhasa a dhol don gym agus an amar-snàmh, mar a thuirt mi ann an Everything Begins In Your Head. A thaobh an blàthachadh fhèin, bidh mi a’ toirt iomradh a-rithist air an làrach-lìn klubystyka.pl agus gu dealbh 5, far a bheil a h-uile dad air a mhìneachadh gu foirfe.

Caol an dùirn 

Airson dùirn, tha dà eacarsaich gu math sìmplidh, ach èifeachdach dhomh:

1. a 'fuasgladh nan dùirn - lughdaich na làmhan gu socair agus crathadh grunn thursan
2. cuairteachadh caol-dùirn - bidh sinn a’ crathadh ar làmhan ri chèile agus a’ dèanamh gluasad cruinn air an taobh chlì is deas

Ma bheir sinn dhà no trì mionaidean gu na h-eacarsaichean gu h-àrd, bidh e gu leòr. Anns an ath phost, cuiridh sinn fòcas air a bhith a 'sìneadh na corragan agus na làmhan. Bidh iad sin nan eacarsaichean sa mhòr-chuid le bas, ach cuideachd às aonais. A’ tilleadh gu post an latha an-diugh, cuimhnich gun roinn thu na h-eòlasan agad leinn ann am beachd!